自由泳怎么用背部发力,自由泳时背部怎样用力

作者：admin 时间：2022-07-03

导读：文章目录一、自由泳时背部怎样用力二、游泳的禁忌三、初学游泳的注意事项自由泳时背部怎样用力1、自由泳时背部怎样用力身体背面肌肉发力。先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力,是保持身体流线的关键。先找到后腰上抬发力的感觉:左手向后推水时右后腰上抬,右手向后推水时左后

文章目录

一、自由泳时背部怎样用力

二、游泳的禁忌

三、初学游泳的注意事项

自由泳时背部怎样用力

1、自由泳时背部怎样用力

身体背面肌肉发力。先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力,是保持身体流线的关键。

先找到后腰上抬发力的感觉:左手向后推水时右后腰上抬,右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰(对侧)间好像有一条皮筋连着,感觉手划水过程好像是手在勾对侧的后腰,后腰也好像是在勾对侧的手。如此反复练习可将后腰的上抬过程与对侧手的划水过程节奏统一起来。用相同的方法,可以找到划水手与对侧大腿上抬的节奏关系。同理可以找到划水手与对侧臀部上抬的节奏关系。

2、学习自由泳的好处

、燃烧脂肪保持体态

水中运动对身体的协调性要求更高,需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来,参与的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。

、关节不易损伤

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作,所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤,而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷,有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。

、心血管机能提高

游泳期间一般采用水平体位,静脉血更容易流向心脏,故静脉回流量增大。另外,在上文中提到,在水环境中呼吸会加深,这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用;在水中动作多是单一重复动作,肌肉的活动也就更加有节律,对静脉有挤压作用。其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用,因此水环境有利于静脉回流,能有效提高心血管的机能。

3、学习自由泳的技巧

、动作要拉长

想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线,你旋转身体,每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧,这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿,而你的腹部就不会像一个老先生那样下垂了。

、用手臂抓水

游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦,动作稳定流畅。你的划水效率越高,你获得的动力自然就多。

、转体不妨大一些

一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例,右手入水,身体旋转,右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升,左手完成了划水,正准备回到水中。劳克林说,当你的身体一侧处于高位,身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。