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足球运动前的热身动作,踢足球前的热身动作有哪些

作者:admin 时间:2022-07-07
导读:佛系养生网导读:踢足球前是需要热身运动的,那么踢足球前的热身动作有哪些呢?我们一起来看看。踢足球前的热身动作有哪些1、弓步压腿左脚向前方跨出一大步,整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截

佛系养生网导读:

踢足球前是需要热身运动的,那么踢足球前的热身动作有哪些呢?我们一起来看看。

踢足球前的热身动作有哪些

1、弓步压腿
左脚向前方跨出一大步,整个脚掌着地、大腿和地面平行、右腿挺直、前脚掌着地、上半截身体直立、双手交叉贴于脑后做抬头挺胸的动作。

2、开合跳
双手垂直,置于身体两旁;双脚分开,与肩同宽,略微收腹收臀。双脚向外跳开,距离要宽过双肩;跳起同时,双手举起,和肩膊成一横线,手肘略略弯曲。落地时,膝盖必须轻微弯曲,但不可超过脚趾尖,不然会造成压力,伤及膝关节。

3、膝关节运动
两脚靠拢之后,两个膝关节微微弯曲,手指自然并拢放在两侧膝盖上。做蹲下起立动作10次,由左到右、由右到左,或者由内向外、由外向内环绕来活动膝关节。

4、脚腕运动
两手交叉自然置在胸前,左脚脚尖着地、脚腕自然放松,按照顺时针和逆时针方向绕环,大约8个数,根据此时间进行运动,然后换另一脚进行活动。建议患者活动时,幅度尽量要大一些。

5、原地跳
左脚向左跨出与肩膀同宽,两个膝关节微微屈曲,双手在身体两侧自然打开,然后用力向上跳起,手臂和腿部打开,而且尽量伸直呈大的S型,重复做5次动作。

6、头部运动
先低头,然后后仰,再向左右两边,最好向左向右环绕,做四个八拍,有利于头部的伸展。

7、扩胸运动
左脚跨到与左肩同宽,两双手需抬起与地面平行,手臂则需保持弯曲的状态,两手指呈相对的状态。1-2拍的时候两只手臂胸前平屈后振,掌心则是向下的,3-4拍的时候两只手臂呈伸直打开的状态,掌心是向上的,5-6拍的时候两只手臂经体侧上举后振,掌心是向前的,6-8拍的时候两只手臂垂下后振,掌心是向后的。

8、拉伸大腿内侧
坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3次。

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