会员注册 - 会员登陆 - 发布文章 - 帮助中心 - 网站地图
您的当前位置: 首页 > 食疗养生 > 日常养生 正文

吃什么可以强壮骨骼,强壮骨骼吃什么好

作者:admin 时间:2022-07-07
导读:佛系养生网导读:强健的骨骼可以支撑我们的身体做各种各样的运动,如果骨骼脆弱,则很容易受伤。那么强壮骨骼吃什么好呢?一起来看看。强壮骨骼吃什么好1、牛奶及其制品牛奶是强壮骨骼的理想食物,应该作为日常补钙的主要食品。因为牛奶中的钙质最易被人体吸收,每250克的牛奶中就含有300毫克的钙,而

佛系养生网导读:

强健的骨骼可以支撑我们的身体做各种各样的运动,如果骨骼脆弱,则很容易受伤。那么强壮骨骼吃什么好呢?一起来看看。

强壮骨骼吃什么好

1、牛奶及其制品

牛奶是强壮骨骼的理想食物,应该作为日常补钙的主要食品。因为牛奶中的钙质最易被人体吸收,每250克的牛奶中就含有300毫克的钙,而且牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,能够促进钙的消化和吸收。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片等,都是良好的钙的来源。

2、深绿色叶蔬菜

深绿色叶蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K,其中钾和镁可以提升钙的利用率。维生素K是骨钙素(osteocalcin)的活化因子,研究表明,维生素K摄入不足的情况下,即便钙摄入充足,也容易发生骨折。虽然菠菜、苋菜草酸含量较高,但油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等其他很多常见的绿叶菜品种含草酸并不多,不影响钙的利用。

3、鱼

鱼类中,含钙量较高的有沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼,这些鱼类中维生素D的含量也很高,也是补钙的首选,所以建议。钙质的缺乏会导致骨骼脆性增加,从而增加了骨折的风险,因此想要强壮骨骼就需要注意补钙。

4、富含钾和维生素C的水果

水果的钙含量较低,但多项研究表明摄入水果确实有利于提升骨密度和预防骨质疏松,可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。例如葡萄,葡萄的营养物质非常丰富,能够起到强壮骨骼以及延缓衰老作用,让身体免疫力变得更强。想要强壮骨骼还可以吃猕猴桃,猕猴桃不仅可以让骨骼更加强健,还有一定的美容作用。

打赏

取消

感谢您的支持,我会继续努力的!

扫码支持
扫码打赏,你说多少就多少

打开支付宝扫一扫,即可进行扫码打赏哦

网友评论:

推荐使用友言、多说、畅言(需备案后使用)等社会化评论插件

Copyright © 2012-2018 佛系养生网 版权所有  豫ICP备2020024977号
百度蜘蛛 sitemapBaidu Spider Spide
使用协议 法律声明
Top