适合女性的抗阻运动,适合女生的抗阻运动有哪些

作者：admin 时间：2022-06-28

导读：佛系养生网导读：抗阻运动也叫肌力训练、抗阻训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练，那么适合女生的抗阻运动有哪些？适合女生的抗阻运动有哪些1、平板支撑平板支撑应该是很多女生都可以接受的动作，这个动作并不难，还可以锻炼核心力量。这个动作

佛系养生网导读：

抗阻运动也叫肌力训练、抗阻训练，它重点突出的是肌力素质的发展。一般来说特指的是器械、自由重量、弹力训练，那么适合女生的抗阻运动有哪些？

适合女生的抗阻运动有哪些

1、平板支撑
平板支撑应该是很多女生都可以接受的动作，这个动作并不难，还可以锻炼核心力量。这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态，是非常综合性的动作。

2、仰卧起坐
仰卧起坐动作也是一种很基础的抗阻运动，这主要对抗的是我们腹部的阻力。因为在完成这个运动过程中，最主要的就是使用我们腹部肌肉完成，所以对于我们腹部考验很大，在完成这个动作时，我们每组可以做30个，一天进行3-5组，能够让我们看见腹部明显变硬，从而肌肉慢慢显现出来。

3、俯卧撑
相信大家对俯卧撑这个动作已经非常的熟悉了，采取俯卧位俯卧在瑜伽垫上，双手打开手掌之间的距离要比肩部稍微宽一些，屈肘使小臂整个贴在地面上，同时双脚的前脚掌着地，保持身体与地面呈三角形，手肘弯曲的幅度可以稍微大一些，让身体更稳定。

4、深蹲
深蹲这个动作针对腿部肌肉的锻炼效果非常好，首先双腿打开保持与肩部同宽，站在瑜伽垫上，同时收紧背部，挺胸收腹，双手自然垂直放置，也可放置在胸前，在下蹲的时候感受脊柱的延展。

女性做抗阻运动有什么好处

女性朋友们平时多进行抗阻运动，可以使自己的肌肉质量的提升以提高身体的力量。很多女性朋友比较柔弱，她自身的力量比较小，相对来说上肢的力量会更薄弱一些，但是也不要紧，通过抗阻运动能够使上肢肌肉得到锻炼，通过后天的练习可以使自己的力量得到一个大幅度的提升。

再者，抗阻运动一个比较突出的特征就是能够助力减肥，尤其针对于减肥人群来说是一个不错的选择。可能抗阻运动并不是所有减肥方式中最好的一个，但确实是特别健康的，这种锻炼方式可以辅助我们减肥的同时管理到我们的身材，如果我们没有肥胖，本身进行抗阻运动就是为了改变身形的话，还有一定程度上预防肥胖的效果。无论从哪种角度来说，都是一个不错的身材管理的方式。

另外，女性朋友们尝试多进行抗阻运动，不但能够使身体变得强壮起来，还能够愉悦自己的身心，使自己的内心变得同样强壮起来。因为有肌肉保护女性朋友们不再是弱不禁风的体型，这些肌肉能够让女生变得更自信一些，仿佛拥有了精神力量。而且由于自己的身材一天天变好，自身也认可了自己，自信心也慢慢提升了起来。

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