提臀瘦腿瑜伽动作,瘦腿瑜伽动作
导读:文章目录一、瘦腿瑜伽动作二、在家自学瑜伽的方法三、练瑜伽的误区瘦腿瑜伽动作1、瘦腿瑜伽动作之盘坐摆肩式采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左
文章目录一、瘦腿瑜伽动作
二、在家自学瑜伽的方法
三、练瑜伽的误区
瘦腿瑜伽动作
1、瘦腿瑜伽动作之盘坐摆肩式采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。2、瘦腿瑜伽动作之下狗式变式采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。3、瘦腿瑜伽动作之弓式变式俯卧于地板上,腹部着地,右腿伸直并抬离地面,左腿弯曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左脚脚踝,右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来,拉伸身体。4、瘦腿瑜伽动作之弯腰式坚持这样的动作练习还可以有效的矫正我们的腿形,使我们的双腿腿形更加完美,大家可以多加练习哦。弯腰,用手掌去碰触我们的脚裸,尽量保持我们的双腿挺直的状态,练习的过程中要注意调整呼吸,保持数秒的时间。5、瘦腿瑜伽动作之金鸡独立式你可能感觉做这个动作是身体有些晃动,这是很正常的。怎样解决身体晃动呢?在心里把自己想象成一棵树,眼睛看向前方一固定点,这样你就不会左右摇晃了。练习金鸡独立,将我们的腿上抬到肚子的位置,其实对我们的腹部也是一种锻炼,坚持练习还有很好的收腹功效哦。6、瘦腿瑜伽动作之下蹲抬腿式这个动作看似简单,但是做起来真的很累,下蹲抬腿动作是站立提臀动作的进阶版,能拉伸大腿内侧的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。不可弓背,膝盖微屈,保持身体稳定。抬腿时尽量做到腿部与地面平行。在家自学瑜伽的方法
1、做好准备工作。2、系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍。观摩有关视频,借鉴他人学习方法。3、从自然呼吸到腹式呼吸开始练习。4、找到呼吸的节奏感后,从简单的体位入手,练习呼吸与动作的协调性。5、第一个体位练习从山立功开始,因为稳定的山式是其他体位的基础。6、接下来分别练习摩天式,树式,简易坐等基础体位。7、有了一定的体位基础后,从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。8、初期练习体位时,用力点到为止,随着呼吸扩张或收缩,千万不可用蛮力。9、每个体位的保持时间在三至五个呼吸,两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时,立即回收或停止动作。10、学习盘坐时,可在屁股下加个垫子,以增加舒适感。11、循序渐进,量力而行,逐步增加体位练习的深度与难度。12、为自己设计喜欢且容易做的练习课程。练瑜伽的误区
1、凝视他人练习在瑜伽课程上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。2、穿戴瑜伽袜子和手套虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。3、不计后果的拉伸肌肉练习瑜伽的时候要关注呼吸,体验自己内心的感受。如果你争强斗胜的心理太重的话,那么你就无法控制你的欲望,就会试图和别人的姿势保持一样。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。
打赏
扫码打赏,你说多少就多少
随便看看:
- [瑜伽运动]热瑜伽的好处及作用,热瑜伽的作用
- [瑜伽运动]练瑜伽要穿内衣吗 练瑜伽穿什么衣服好?,练瑜伽要穿内衣吗
- [瑜伽运动]空中瑜伽需要多高的高度,空中瑜伽的高度多少合适
- [瑜伽运动]练完瑜伽多久可以吃饭,练瑜伽后多久可以吃饭
- [瑜伽运动]瑜伽球有什么作用,瑜伽球的作用有哪些
- [瑜伽运动]女人练瑜伽对身体有什么好处,女性练瑜伽对身体的好处
- [瑜伽运动]瑜伽怎么控制呼吸,练瑜伽如何控制呼吸
- [瑜伽运动]学瑜伽的注意事项,自学瑜伽注意事项
- [瑜伽运动]一般瑜伽垫的尺寸是多少,一般瑜伽垫尺寸是多少
- [瑜伽运动]纤体瑜伽的好处,纤体瑜伽对身体有什么好处
相关推荐:
- [瑜伽运动]提臀瘦腿瑜伽动作,瘦腿瑜伽动作
- [瑜伽运动]练瑜伽的注意事项有哪些,练瑜伽的注意事项
- [瑜伽运动]练瑜伽的好处 练瑜伽的注意事项,练瑜伽的好处和注意事项
- [瑜伽运动]练完瑜伽多久可以吃饭,练瑜伽后多久可以吃饭
- [瑜伽运动]瑜伽怎么控制呼吸,练瑜伽如何控制呼吸
- [瑜伽运动]久坐的人适合什么瑜伽动作,适合久坐人员的瑜伽
- [瑜伽运动]瑜伽的呼气吸气方法?,瑜伽吸气呼气的方法
- [瑜伽运动]哪些孕妇不能做瑜伽,孕妇瑜伽哪些不可以做
- [瑜伽运动]瑜伽带多长的合适,瑜伽带选择多长的
- [瑜伽运动]练瑜伽出很多汗正常吗,练瑜伽出很多汗好吗
网友评论:
推荐使用友言、多说、畅言(需备案后使用)等社会化评论插件